3. rész: Az 5 lépéses terv a természetes látás visszanyerésére
1. lépés: Fogyasszon naponta karotinoidokban gazdag ételeket.
A lutein és a zeaxantin legjobb forrásai a következők:
szabadtartású tojások sárgája (az ipari tojások háromszor kevesebb karotinoidot tartalmaznak),
sötétzöld leveles zöldségek (kelkáposzta, spenót, káposztalevél),
narancssárga kaliforniai paprika és goji bogyók (kivételesen gazdagok zeaxantinban), valamint
körömvirág-kivonat (hatékony étrend-kiegészítő).
Profi tipp: Ezeket az ételeket mindig egészséges zsírokkal (avokádó, olívaolaj, fűvel táplált állatoktól származó vaj) párosítsa a felszívódás javítása érdekében – a karotinoidok zsírban oldódnak.
Hirdetés
2. lépés: Táplálja a megfelelő szemtápanyagokkal
Keressen egy kiváló minőségű étrend-kiegészítőt, amely a következőket tartalmazza:
Legalább 10 mg lutein + 2 mg zeaxantin naponta.
Hozzáadott zsírok (MCT olaj, olívaolaj) a jobb felszívódás érdekében.
Asztaxantin (egy másik erős karotinoid, amely védi a szemet).
Tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek a gyógyszereknek a 12 hetes szedése a következőket eredményezheti:
30%-kal javíthatja a kontrasztérzékenységet.
Csökkentheti a tükröződésre való érzékenységet.
Lassíthatja a makuladegeneráció progresszióját.
3. lépés: Szüntesd meg a gyulladáskeltő magvakból származó olajokat.
Az ipari magvakból származó olajok (szója, repce, napraforgó) gazdagok gyulladáskeltő omega-6 zsírsavakban, amelyek:
Kiszorítja az egészséges zsírokat a retina sejtjeiből.
Növeli az oxidatív károsodást a szemben.
Cserélje ki őket:
Omega-3-ban gazdag zsírok (vadlazac, szardínia, tőkehalmájolaj),
fűvel táplált tehenek vajja vagy ghíje,
extra szűz olívaolaj és kókuszolaj.
4. lépés: Használd ki a napfényt (a retina megégetése nélkül).
Őseink naponta órákat töltöttek a szabadban, teljes spektrumú napfénynek téve ki a szemüket, ami:
Serkenti a melanin (a szemben található természetes antioxidáns) termelődését.
Növeli a D-vitamin szintjét, amely elengedhetetlen a zöldhályog és a makuladegeneráció megelőzéséhez.
Napi szokás: Töltsön 15-30 percet a szabadban kora reggeli vagy késő délutáni napsütésben, napszemüveg nélkül (kerülje a közvetlen UV-sugárzást napközben).
5. lépés: D-vitamin és cink bevitele a hosszú távú védelem érdekében
D-vitamin (10 000 NE/nap) – Az alacsony szint összefüggésben áll a diabéteszes retinopátiával, a glaukómával és a szürkehályoggal.
Cink (15–30 mg/nap) – Segíti az A-vitamin (az éjszakai látáshoz elengedhetetlen) retinához szállítását.
Záró gondolatok: Fényesebb jövő a látásának
A szeme nem sötét szobákhoz, mesterséges fényhez és képernyőkhöz való. A látás romlása nem elkerülhetetlen: ez egy táplálkozási probléma, amire van megoldás.
Három teendő, amit még ma megtehetsz:
Rendelj kiváló minőségű lutein/zeaxantin tartalmú étrend-kiegészítőt.
Cseréld le a magvak olaját omega-3-ban gazdag zsírsavakra.
Tölts legalább 15 percet naponta a szabadban, természetes fényben.
A retina antioxidánsainak feltöltésével, a gyulladás csökkentésével és a szemek számára szükséges tápanyagok biztosításával tisztább, élesebb látást nyerhetsz vissza erősebb korrekciós lencsék nélkül.
A szemed meggyógyulhat. Kezdj el gondoskodni róla még ma!
