- Vesebetegség
- Crohn-betegség vagy más, az emésztést befolyásoló állapotok
- Mellékpajzsmirigy-problémák
- Antibiotikumok vagy gyógyszerek szedése cukorbetegség és rák kezelésére
- öregkor
- Alkoholfogyasztás
Hogyan juthatunk több magnéziumhoz
Sokan szednek magnézium-kiegészítőket, de nem mindig a megfelelő fajtát.
Kisebb tanulmányok kimutatták, hogy az aszpartát, citrát, laktát és klorid formájában lévő magnézium teljesebben felszívódik és biohasznosul jobban, mint a magnézium-oxid és a magnézium-szulfát (1).
Ha úgy dönt, hogy magnézium-kiegészítőket szed, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon a megfelelő kalcium-, valamint K2- és D3-vitamin-bevitelről, mivel ezek a tápanyagok kölcsönhatásba lépnek és javítják a felszívódást.
Sok élelmiszert dúsítanak kalciummal és D-vitaminnal, de előfordulhat, hogy K2-vitamin pótlására van szükség. Az orvosnak pontosan meg kell tudnia mondani, hogy mennyi vitaminra van szüksége, és a pótlás megkezdése után ellenőriznie kell a szintjét.
Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) adatai szerint a következő magnéziumbevitelre van szükséged:
| Ajánlott napi beviteli értékek (RDA) magnéziumhoz | ||||
| Kor | Férfi | Női | Terhesség | Szoptatás |
| Születéstől 6 hónapos korig | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 hónap | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 év | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 év | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 év | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 év | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 év | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 év | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ év | 420 mg | 320 mg |
*Megfelelő bevitel (AI)
A rendszeres Epsom sós fürdők vagy lábfürdők szintén nagyszerű módja annak, hogy több magnéziumot hozzunk létre, mivel az a bőrön keresztül is felszívódik. Ha nem szereted a fürdőket, magnéziumolajat is kenhetsz a testedre.
Első és legfontosabb, hogy a magnéziumszint növelésének legjobb módja az étrend megváltoztatása, hogy több magnéziumban gazdag ételt fogyasszon.
17 magas magnéziumtartalmú étel
- Kesudió – 30 gramm a napi ajánlott bevitel 20%-ának felel meg.
- Mandula – 28 gramm (30 g) a napi ajánlott bevitel 19%-át fedezi.
- Avokádó – 1 gyümölcs a napi ajánlott bevitel 15%-ának felel meg.
- Céklalevél – 1 csésze főtt céklalevél fedezi a napi ajánlott bevitel 24%-át.
- Lencse – 1 csésze főtt lencse a napi ajánlott bevitel 18%-ának felel meg.
- Csokoládé – 1 tábla a napi ajánlott bevitel 58%-át fedezi.
- Füge – 1 csésze szárított füge a napi ajánlott bevitel 25%-ának felel meg.
- Okra – 1 csésze főtt okra fedezi a napi ajánlott bevitel 14%-át.
- Magok – 30 gramm egész, sült tök vagy sütőtök a napi ajánlott bevitel 19%-át fedezi.
- Tök – 1 csésze a napi ajánlott bevitel 11%-ának felel meg.
- Rizs – 1 csésze hosszú szemű barna rizs fedezi a napi ajánlott bevitel 21%-át.
- Spenót – 1 csésze főtt spenót fedezi a napi ajánlott bevitel 39%-át.
- Kelkáposzta – 1 csésze nyers kelkáposzta fedezi a napi ajánlott bevitel 8%-át.
- Fehérrépa zöldje – 1 csésze főtt cékla zöldje fedezi a napi ajánlott bevitel 8%-át.
- Bok choy – 1 csésze reszelt bok choy fedezi a napi ajánlott bevitel 5%-át.
- Svájci kártya – 1 csésze nyers mángold a napi ajánlott bevitel 7%-át fedezi.
- Banán – 1 csésze nyers banán fedezi a napi ajánlott bevitel 15%-át.
