A keringési problémák napi 15-20 perc nyújtással kezelhetők. Ez jó gyakorlat minden ér számára, mert segíti azok tágulását és összehúzódását.
Amikor van egy kis szabadidőd, otthon nyújthatsz és fekvőtámaszozhatsz, biciklizhetsz a szabadban, vagy úszhatsz egy órát. Ezenkívül a munkahelyen sem ajánlott sokáig ugyanabban a testhelyzetben maradni: állj fel és sétálj, hajolj előre, és forgasd a bokádat, ha fájdalmat érzel a lábadban.
A szakértők számos olyan gyakorlatot javasolnak, amelyek jelentősen javítják a vérkeringést, és ezáltal segítenek fenntartani a tónust és a jó testi állapotot:
Elérve
Ne kelj fel reggel az ágyból; kezdj nyújtógyakorlatokkal. Nyújtsd át alaposan a karjaidat és a lábaidat.
Közös gyakorlatok
Kezdd a csuklóid körkörös mozgatásával. Ezután állva emeld fel a lábujjaidat, és guggolj le, amíg nyúlást nem érzel az izmaidban. Ismételd meg ezt legalább tízszer.
Nyakgyakorlatok
Lassan fordítsd a fejed balra, majd jobbra tízszer. Ezután rázd meg a fejed, és engedd le a mellkasodra. Ha reccsenést érzel vagy hallasz a nyakadban, ne aggódj; ez annak a jele, hogy helyesen végzed a gyakorlatot, és megfelelően nyújtod a nyakszalagjaidat. Fokozatosan észre fogod venni, hogy a reccsenés intenzitása csökken: ezek apró kalciumlerakódások, amelyeket így eltávolíthatsz.
