Lakkbőr cipőkCsinálj 10 fekvőtámaszból álló sorozatot. Ez megadja a naphoz szükséges erőt. Ha nem tudsz fekvőtámaszozni, csináld térden állva.
Sarok- és lábujjemelések
A váltott sarok- és lábujj-emelés nagyszerűen beindítja a vérkeringést a lábadban, amikor zsibbadást, bizsergést vagy fájdalmat érzel a lábaidban. Ülj le egy székre úgy, hogy a térdeid derékszöget zárjanak be a padlóval. Ezután emeld fel a lábujjaidat a padlóról, miközben a sarkaidat a helyükön tartod, majd engedd le őket. Ezután emeld fel újra a sarkaidat, miközben továbbra is nyomást gyakorolsz a lábujjaidra. Váltogathatod a lábaidat, vagy gyakorolhatsz mindkét lábbal egyszerre.
boka forgása
Egy széken ülve forgasd a lábaidat tízszer az óramutató járásával megegyezően, majd tízszer az óramutató járásával ellentétesen. Ezt a gyakorlatot például egy ágyon fekve is elvégezheted, úgy, hogy a lábaid lelógnak a széléről. Ez növeli a lábaid rugalmasságát és a vérkeringést. Azonnal érezni fogod a javuló vérkeringést és a boka rugalmasságát.
Kézgyakorlatok
Nyújtsd ki a kezed és az ujjaid, amennyire csak tudod. Ezután szorítsd ökölbe, és tartsd néhány másodpercig, majd nyújtsd ki újra az ujjaidat. Ez segít megelőzni a görcsöket és javítja a vérkeringést. Most lazítsd el a csuklódat, és forgasd el, miközben a karodat egyenesen tartod körülbelül egy percig.
Megy
A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat a vérkeringés javítására. A gyaloglás megfeszíti, majd ellazítja a lábizmokat, ami a testben keringteti a vért. A gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás, és csökkenti a vérnyomást is. Kezdj rövid sétákkal hetente két-három alkalommal, majd fokozatosan növeld a távolságot, hogy élvezhesd az összes előnyét, beleértve a légzésre és ezáltal az egész test oxigénellátására gyakorolt hatását is.
Úszás
Az úszás kíméli az ízületeket, mégis jótékony és stresszmentes, mivel alacsony terhelésű testmozgás. Aktiválja az egész testet, és javítja az oxigénáramlást a szívbe és a tüdőbe. Az úszás minden korosztály és fittségi szint számára alkalmas, beleértve az izom- vagy ízületi fájdalmakkal küzdőket is.
Jóga
A jóga a kontrollált légzés gyakorlását foglalja magában. Ez a légzéstípus növeli a vér oxigénkoncentrációját, lehetővé téve, hogy az szabadabban keringjen az izmokba, ezáltal javítva a vérkeringést.
Kerékpározás és tánc
A kerékpározás nagyszerű az alsó test vérkeringésének javítására. A tánc talán nem mindennapi tevékenység, de nagyszerű a vérkeringés javítására az egész testben.
