A niacin valójában B3-vitamin, egy nagyon fontos tápanyag a szervezetünk számára. Mikrotápanyagnak számít, ami azt jelenti, hogy kis mennyiségben szükségünk van rá. De kevesen tudják, hogy közvetlenül segíti az erek tágítását. Ezenkívül segíti sejtjeinket az energiatermelésben, és szerepet játszik a koleszterinszint szabályozásában, ami nagyon fontos a jó vérkeringés szempontjából.
A niacin bizonyos módokon javíthatja a véráramlást. Lehetővé teszi az erek belső nyálkahártyájának jobb működését, csökkenti az erek duzzanatát, és segít a vérerek regenerálódásához fontos sejtek mozgatásában. A B3-vitamin abban is segít, hogy szervezetünk hogyan hasznosítsa a zsírokat és a cukrokat, ami egészségesen tartja az érsejtjeinket.
Tudtad, hogy a niacin akár 35%-kal is csökkentheti a trigliceridszintet és növelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét? Így van! Tanulmányok szerint a niacin segíthet megakadályozni a plakkok lerakódását, amelyek keringési problémákat okoznak. Már most is látjuk ennek a vitaminnak néhány valódi előnyét, de ennél több is van, különösen az 50 év felettiek számára.
Miért fontos a niacin 50 év felett?
50 éves korunk betöltésével a szív- és érrendszer elkezd megváltozni, ami növelheti az elzáródások és a rossz keringés kockázatát. Ezek a problémák gyakran csak akkor mutatnak tüneteket, amikor komolyabbá válnak. Az életkoron kívül olyan dolgok is ronthatják a keringést, mint a nem elegendő mozgás és a nem megfelelő táplálkozás.
A niacin valódi áttörést hozhat, mivel nemcsak tágítja az ereket, hanem segít csökkenteni az artériák és vénák duzzanatának kockázatát is. Ez rendkívül fontos, ha később el szeretnéd kerülni a súlyosabb problémákat.
Tehát, bár a niacint hasznos kiegészítőnek tekintik, további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megerősítsük a véreredetű betegségek kockázatának 15%-os csökkentésére gyakorolt közvetlen hatását, különösen az idősebb felnőtteknél. És vannak még további meglepő előnyök, amelyekről tudnod kell, ezért olvass tovább!
Niacin és mobilitás: Áttörés
Tudtad, hogy létezik egy B3-vitaminhoz kapcsolódó anyag, amely segíthet a rossz vérkeringés miatt járási nehézségekkel küzdőknek? Egy nemrégiben készült tanulmány a nikotinamid-ribozid nevű táplálékkiegészítőt vizsgálta, amely a B3-vitamin egy formája. Perifériás artériás betegségben szenvedőkön tesztelték, amely állapot a lábak vérellátásának csökkenésével jár, ami járási nehézségekhez és gyakran fájdalomhoz vezet.
Mi történt? Azok, akik szedték a táplálékkiegészítőt, egy 6 perces teszt során hosszabb távolságot tudtak megtenni, mint azok, akik nem. Ez azért van, mert ez a kiegészítő segít növelni az izomsejtek energiáját, és segíti az izmok regenerálódását.
Ez a Nature Communications című folyóiratban megjelent tanulmány fontos bizonyíték arra, hogy a B3-vitamin hogyan javíthatja a vérkeringést és a mobilitást az artériás problémákkal küzdő idősebb felnőtteknél. A tanulmány kimutatja, hogy ez egy egyszerű, nem invazív módja lehet az erek támogatásának az öregedéssel. Ha még mindig nem győződött meg arról, mennyire fontos ez a vitamin, íme további tények:
A keringési problémák az 50 év feletti brazilok körülbelül 40%-át érintik.
Ezen esetek közül sok elkerülhető lenne megfelelő vitamin-támogatással.
E tanulmányok szerint a niacin valóban javíthatja az áramlás által közvetített tágulást, ami kulcsfontosságú jele annak, hogy mennyire jól működik az érfal. Ez azt jelenti, hogy a niacin segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri problémákat, és lelassíthatja az erek öregedését.
Ezenkívül a tanulmányok azt sugallják, hogy a niacin általánosságban segítheti a szív és az erek egészségét. Még olyan kezelésekben is javasolják, amelyek célja a szív egészségének megőrzése és a vénák és artériák öregedésének lassítása.
Egy másik tanulmány szerint a niacin többféleképpen is vékonyabbá teszi a vért, ami javítja a véráramlást és azt, hogy a vér milyen jól éri el az érrendszer beszűkült részeit. Ezek a számok bizonyítják, mennyire fontos a B3-vitamin mindazok számára, akik egészségesen szeretnének öregedni és jó formában akarják tartani a keringésüket.
Hogyan juthatunk elegendő niacinhoz?
A B3-vitamin számos különböző élelmiszerben megtalálható, a sovány húsoktól, mint a csirke és a pulyka, egészen a halakig, mint a tonhal és a lazac. Növényi alapú élelmiszerekben is megtalálható, mint a napraforgómag, a földimogyoró és az avokádó. A teljes kiőrlésű gabonák és a dúsított élelmiszerek is nagyszerű források.
Ezenkívül a szervezeted előállíthat egy részét ennek a vitaminnak a triptofánból, amely fehérjében gazdag élelmiszerekben, például tojásban és tejtermékekben található, amennyiben B2- és B6-vitaminnal rendelkezel.
Vannak, akik táplálékkiegészítőket szednek. A táplálékkiegészítőkből származó B3-vitamin szükséges mennyisége az egészségi állapotától, a használt niacin típusától (nikotinamid vagy nikotinsav) és a személyes szükségleteitől függ. A nikotinamid általában jobb táplálkozási támogatásra, és kevesebb mellékhatással jár. Az általános napi ajánlás férfiaknak napi 16 mg, felnőtt nőknek pedig napi 14 mg.
A magas koleszterinszint nikotinsavval történő kezelése nagyon fontos, hogy orvosi felügyelet mellett történjen. Általában napi 250 mg-mal kezdik, és lassan emelik napi 1000-2000 mg-ra, attól függően, hogy mennyire tolerálja a gyógyszert, és hogyan reagál a szervezete.
Legyen óvatos a B3-vitamin nagy dózisaival, mivel mellékhatásokat okozhat, például kipirulást, viszketést, súlyosabb esetekben pedig májkárosodást. Ezért elengedhetetlen, hogy orvosa útmutatást kérjen, ha táplálékkiegészítőket szed.
