Héjával együtt fogyaszd, oldható rostot (pektint) tartalmaz, ami segít szabályozni a koleszterinszintet és lassítja a cukor felszívódását.
8. Maracuja
Alacsony glikémiás hatása mellett elősegíti a pihenést, ami kulcsfontosságú tényező a glükóz stabilizálásában.
7. Egész narancs
Az egész gyümölcs kiváló választás.
A gyümölcslé viszont eltávolítja a rostot és koncentrálja a cukrot. A narancs fogyasztása egészséges, a levét inni nem.
6. Kiwi
Segít a glükóz szabályozásában és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a vérnyomás szabályozásához.
5. Eper
Minimális hatással van a glükózra, és antioxidánsainak köszönhetően kiváló szív- és érrendszeri előnyökkel jár.
4. Guava
Az egyik legteljesebb értékű gyümölcs: nagyon alacsony glikémiás indexű, rostban gazdag, és frissen fogyasztva teljesen biztonságos.
3. Avokádó
Alig emeli meg a vércukorszintet. Egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek védik a szívet.
Fontos: Magas a kalóriatartalma, ezért napi fél-egy avokádó fogyasztása ajánlott.
2. Őszibarack
Biztonságosan alkalmazható a glükózanyagcsere-zavar minden szakaszában. Sokoldalúan beilleszthető az étrendbe.
1. Friss cseresznye
A bajnok. Alacsony glikémiás index, mérsékelt glikémiás terhelés és nagyszerű gyulladáscsökkentő hatás.
Megjegyzés: Csak friss cseresznye, szirupban tartósított nem.
Az 5 gyümölcs, ami több kontrollt igényel
Ezek a gyümölcsök nem tiltottak, de mértékkel kell fogyasztani őket.
5. Mangó
Nagyon finom, de magas a cukortartalma. A rost nem kompenzálja a magas szénhidráttartalmát.
4. Ananász
Savas íze megtévesztő lehet. Jobban emeli a vércukorszintet, mint gondolnád.
3. Banán
Káliumot biztosít, de magas a glikémiás terhelése is.
Fogyasztás esetén kis adagokban és lehetőleg ne túl éretten fogyassza.
2. Papaya
Segíti az emésztést, de túlzott fogyasztás esetén megemelheti a vércukorszintet.
1. Szőlő
