Reggeli: Egy pohár tej (vagy növényi tej); egy szelet pirítós egy kis lekvárral; egy darab gyümölcs.
Uzsonna: Alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: 60 g fehér rizs, 2 párolt cukkini; 200 g grillezett csirkemell, vegyes saláta.
Délutáni uzsonna: Egy darab gyümölcs.
Vacsora: 200 g párolt lazac, párolt brokkoli, rizsszelet.
KEDD
Reggeli: Egy pohár tej vagy mézes tea, 3 teljes kiőrlésű keksz, egy darab gyümölcs.
Uzsonna: Friss gyümölcs.
Ebéd: 200 g párolt tőkehal, 1 párolt burgonya, vegyes saláta, 1 rizsszelet.
Uzsonna: Alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: 50 g barna rizs, egy kemény tojás, vegyes saláta.
SZERDA
Reggeli: Mézes tea vagy egy pohár tej, teljes kiőrlésű gabonapehely és egy darab gyümölcs.
Uzsonna: Alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ebéd: 150 g grillezett pulykamell, 200 g főtt spenót olajjal és citrommal ízesítve, és egy rizsszelet.
Uzsonna: Friss gyümölcs.
Vacsora: Zöldséges minestrone leves, 50 g ricotta sajt és egy rizsszelet.
CSÜTÖRTÖK
Reggeli: Egy csésze mézes tea vagy egy pohár tej, egy szelet pirítós lekvárral és egy darab gyümölcs.
Uzsonna: Friss gyümölcs.
Ebéd: 60 g ricotta sajt, vegyes saláta és két rizsszelet.
