Az immunitás hiánya
A hideg zuhanyok egy másik meglepő előnye a javuló immunitás. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 13,9°C-os vízben való fürdőzés hetente háromszor, hogy ezen keresztül órán keresztül növeli a limfociták, azaz a baktériumok, vírusok és toxinok ellen küzdő fehérvérsejtek számát. Egy másik tanulmány szerint a téli úszás 40%-kal csökkentette a légúti fertőzések számát.
Fokozott mentális ellenálló képesség
A hideg zuhanyzás bizonyos fokú mentális erőt igényel, mivel kevesen élvezik a hideg hőmérsékletet. Ennek a kellemetlenségnek a leküzdése azonban javíthatja a kellemetlen helyzetekkel szembeni toleranciát, és jobban kezeli a mindennapi stresszt. Wim Hoff, a „Jégember” becenevű extrém sportoló a hideg időjárás elkötelezett híve a mentális ellenálló képesség fejlesztése érdekében.
Fogyókúrás segédeszközök
A hideg aktiválja a barna zsírt, egy speciális testzsírfajtát, amely hőt termel a testhőmérséklet fenntartásához, ami fokozza az anyagcserét. Egy tanulmány szerint egy óra 20°C-os vízben való tartózkodása majdnem 100%-kal, 13,9°C-os vízben pedig akár 350%-kal növelte az anyagcserét. Ez továbbá zsíréget eredményez.
Fokozott állóképesség
A hidegterápia a mitokondriális biogenezis stimulálásával, vagyis a sejtekben lévő mitokondriumok számának növelésével is növelheti az állóképességet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 10°C-os vízben 15 percig, hetente háromszor, négy héten keresztül tartózkodás, fokozta a mitokondriális biogenezist a futók izmaiban. Egy másik tanulmány most, hogy a hideg vízben való tartózkodás nagy intenzitású edzés után fokozta a PGC-1alfa gén expresszióját, amely felelős a mitokondriális termelésért az izmokban.
Hogyan kezdjünk hozzá a hidegterápiához
Fontos, hogy haladjunk a hideggel. Kezdjünk hűvös zuhanyokkal, és csökkentsük a hőmérsékletet. Kezdhetjük váltakozó meleg és hideg zuhanyozással is, ezt kontrasztterápiának nevezzük, amely a rendszeres hideg előnyeit nyújtja, és könnyebben a testmozgás utáni felépülést.
Egy másik módszer a szauna használata hideg zuhanyozással vagy jégfürdővel kombinálva. A váltakozó meleg és hideg hatására az erek gyorsan kinyílnak és bezáródnak, ami pumpáló hatást fejt ki, és segít csökkenteni a gyulladást, valamint javítja a tápanyagok eljutását az izmokhoz. Koncentrálj a légzésedre, és próbáld megnyugtatni a tested, mint a meditációban, hogy jobban elviseld a hideget.
