Sok idősebb felnőtt veszi észre, hogy ugyanez a kellemetlen minta bekúszik a mindennapi életbe. A lábaik hidegebbnek érzik magukat, mint régen. Néhány lépcsőfok felmászása hirtelen elnehezíti a lábaikat. Már a túl hosszú ülés is merevvé és kényelmetlenné teheti a bokájukat. Sokan csendben az öregedést hibáztatják, és megpróbálják figyelmen kívül hagyni, még akkor is, ha zavarban vannak, ha egy egyszerű séta közben megkérik a családtagokat, hogy lassítsanak. De itt van az igazság, amit a legtöbb ember soha nem hall: bizonyos napi szokások befolyásolhatják, hogy a szervezet mennyire támogatja az egészséges véráramlást az öregedéssel. És egy gyakori konyhai összetevő a közelmúltban felhívta a figyelmet a szívbarát táplálkozásban betöltött potenciális szerepére. A meglepő az egészben? A legtöbb embernek már most is van belőle a kamrájában.
Miért fontosabb a véráramlás 60 év felett?
Ahogy öregszünk, a testünk természetes módon változik.
Az erek idővel kevésbé rugalmassá válhatnak. A napi mozgás gyakran csökken. Az étkezési szokások is eltolódhatnak a magas nátriumtartalmú és alacsony tápanyagtartalmú feldolgozott élelmiszerek felé.
Mindez befolyásolhatja a vérkeringést.
Amikor a véráramlás nem megfelelően támogatott, sok idősebb felnőtt olyan tüneteket észlel, mint:
• Hideg kezek vagy lábak
• Lábfáradtság járás közben
• Enyhe duzzanat ülés után
• Lassúságérzet délután
• Hosszabb regenerálódási idő aktivitás után
Most jön a lényeg.
Ezek a tünetek nem feltétlenül jelentenek komoly problémát. Azonban jelezhetik, hogy az életmódbeli szokásaid nagyobb figyelmet érdemelnek.
A kutatások továbbra is azt mutatják, hogy a táplálkozás, a mozgás, a hidratálás és az alvás mind fontos szerepet játszanak a szív- és érrendszeri egészség fenntartásában az öregedéssel.
És meglepő módon, egyes természetes ételek további támogatást nyújthatnak.
A kamra összetevője, amiről sok idős ember beszél
Az ezekben a beszélgetésekben gyakran említett összetevő a cukrozatlan kakaópor.
Igen, ugyanaz az összetevő, amelyet általában a sütéshez használnak.
De itt sokan összezavarodnak.
Nem cukros, feldolgozott összetevőkkel teli csokoládéról beszélünk. Tiszta kakaóról beszélünk, amely természetesen előforduló növényi vegyületeket, flavonoidokat tartalmaz.
Tanulmányok szerint a flavonoidok hozzájárulhatnak az egészséges vérkeringéshez és az érrendszer működéséhez, ha kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztják őket. Egyes kutatások a kakaóban található flavanolokat a szívbarát étkezési szokásokkal is összefüggésbe hozzák.
Ez nem jelenti azt, hogy a kakaó csodaszer lenne.
És ez biztosan nem helyettesíti az orvosi ellátást.
Azonban a mérsékelt mennyiségű cukrozatlan kakaó hozzáadása az egészséges életmódhoz támogató táplálkozási előnyökkel járhat egyes felnőttek számára.
Ez az a rész, amit sokan figyelmen kívül hagynak.
A legnagyobb különbség nem csak az összetevő, hanem a körülötte lévő napi szokás is.
Mit mondanak a kutatások a kakaóról és a vérkeringésről?
Számos táplálkozási tanulmány vizsgálta a kakaóban található flavanolok és a szív- és érrendszeri egészség kapcsolatát.
A kutatók úgy vélik, hogy ezek a vegyületek segíthetnek a nitrogén-monoxid termelésében a szervezetben. A nitrogén-monoxid szerepet játszik az erek ellazulásában és normális működésében.
Egyes tanulmányok szerint ez alátámaszthatja a következőket:
• Egészséges keringés
• A vérerek rugalmassága
• Szívbarát táplálkozási célok
• Általános jóllét az öregedés során
De van valami rendkívül fontos, amit meg kell érteni.
A táplálkozás lassan működik.
Egyetlen étel sem képes egyik napról a másikra átalakítani a vérkeringést. A drámai eredményeket ígérő állítások gyakran eltúlzottak és félrevezetőek.
Az egészséges öregedés általában a hónapokon és éveken át tartó, következetes, naponta ismétlődő szokásokból fakad.
Ez magában foglalja:
| Szokás | Miért fontos? |
|---|---|
| Napi séta | Támogatja a vérkeringést és a mobilitást |
| Elég víz fogyasztása | Segíti a vérkeringést és az energiatermelést |
| Az ultra feldolgozott élelmiszerek korlátozása | Támogatja a szív egészségét |
| Rostban gazdag ételek fogyasztása | Segíti az általános közérzetet |
| Alvás következetesen | Támogatja a regenerálódást és az energiaszintet |
És igen, a kisebb táplálkozási fejlesztések is hozzájárulhatnak.
