4. lépés: Mellkasi nyújtás támasztékkal (60–90 másodperc)
Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel és lapos talpakkal. Helyezz egy összetekert törölközőt vagy egy kis párnát a hátad felső-középső része alá (körülbelül a melltartópánt szintjén). Engedd szét a karjaidat oldalra, tenyereiddel felfelé. Lélegezz mélyeket a mellkasodba, és lazíts 30-60 másodpercig. Ez megnyitja a hát középső részét, támogatva az általános egyenes testtartást. Sokan úgy találják, hogy segít a vállaknak természetesebben ülni.
