2. lépés: Integrált áll-visszahúzás lapockákkal (60 másodperc)
Üljön vagy álljon egyenesen. Finoman nyomja össze a lapockáit, és enyhén nyomja lefelé. Tekintetét vízszintesen tartva csúsztassa egyenesen hátra a fejét (enyhe toka érzetet keltve) anélkül, hogy felfelé vagy lefelé döntené. Tartsa 10-15 másodpercig, miközben egyenletesen lélegzik, majd engedje el. Ismételje meg háromszor. Ez a mozdulat a mély stabilizátorokat aktiválja, és elősegíti a fej jobb gerinc feletti pozícióját. A fizikoterápiás ismeretek azt sugallják, hogy a következetes gyakorlás az idősebb felnőtteknél észrevehető eltolódást eredményezhet a testtartásban.
