2. Térdtől a mellkasig tartó nyújtás
Ez a mozdulat segít ellazítani a farizmokat és az alsó hátizmokat, miközben javítja a gerinc rugalmasságát.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj hanyatt, mindkét lábad kinyújtva.
- Húzd az egyik térded a mellkasodhoz, és fogd meg mindkét kezeddel.
- Tartsd ki 20 másodpercig, majd válts lábat.
- Ismételd meg kétszer mindkét oldalon.
3. Gerinccsavarodás (csigolyasorbítás)
Ez a gyengéd forgatás kiválóan alkalmas a gerinc feszültségének enyhítésére és az olyan állapotok okozta nyomás enyhítésére, mint az isiász.
