A magnézium ajánlott napi bevitele kor és nem szerint kismértékben változik, de az NHS és az amerikai táplálkozási irányelvek szerint:
- A felnőtt férfiaknak napi 300 mg- ot kellene kapniuk.
- A felnőtt nőknek körülbelül napi 270 mg-ot kell célba venniük.
Ez nem nehéz elérni kiegyensúlyozott étrenddel. A magnézium természetes módon megtalálható a következőkben:
- Mandula, kesudió és földimogyoró
- Spenót és kelkáposzta
- Teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs és a zab
- Fekete bab és lencse
- Avokádó és banán
Az egészségügyi hatóságok óvatosságra intenek a napi 400 mg -nál több táplálékkiegészítőből történő bevitel ellen, mivel a nagyobb dózisok egészségügyi szövődményeket okozhatnak, különösen idővel.
Ha aggódsz a magnéziumszinted miatt, mindig jobb, ha bármilyen táplálékkiegészítő szedése előtt tesztet végzel. Egy egyszerű vérvizsgálattal megállapíthatod, hogy valóban szükséged van-e extra magnéziumra, vagy az étrended már kielégíti-e a szervezeted igényeit.
A közösségi média kiegészítő csapdája
Tovább olvasom…
