D-vitamin – Hozzájárul az izomműködéshez és az egyensúly fenntartásához; sokan nem jutnak eleget a napsugárzás és az étrend révén.
Kalcium – A D-vitaminnal együtt hozzájárul az izom-összehúzódáshoz és a csontok egészségéhez.
Az olajos halakban található omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a gyulladást és elősegíteni az általános izomműködést.
A megfelelő hidratáltság, az egészséges ételek választása, valamint a feldolgozott élelmiszerek és cukrok korlátozása teszi teljessé a képet.
Ételek
Íme egy gyors összehasonlítás a napi szokásokról, amelyek segítenek, és amelyek hozzájárulhatnak az egészség gyorsabb romlásához:
Támogató szokás Potenciális előny A korlátozás szokása Miért fontos?
Napi állóképességi jelek, amelyek utasítják a szervezetet az izomtömeg fenntartására/építésére A hosszan tartó ülés csökkenti az izomtömeget: “Használd, vagy elveszíted.”
20-30 g fehérje étkezésenként. Üzemanyag-helyreállítás és -karbantartás. Alacsony fehérjetartalmú ételek. Az építőelemek korlátai.
Szilárd D-vitamin források. Támogatja az erőt és megakadályozza az eséseket. Kizárólag beltéri életmód. Gyakori hiány idősebb felnőtteknél.
Kiegyensúlyozott, teljes értékű élelmiszereken alapuló étrend. Csökkenti a gyulladást. Feldolgozott/édes ételek magas bevitele. Elősegíti a tápanyagok jobb hasznosulását.
Meglepő megállapítás egy kutatásból.
Fontos következtetés: A kutatások azt mutatják, hogy a felnőttek, még a 70 évesek és idősebbek is, növelhetik az erőt és az izomtömeget, ha rendszeresen végeznek ellenállásos gyakorlatokat és megfelelő táplálkozást. Az életkor csökkenti a teljesítményt, de nem szünteti meg a szervezet azon képességét, hogy a megfelelő ingerekre reagáljon.
