3. Piros gyümölcsös krémes smoothie
– 200 gramm fagyasztott eper vagy erdei gyümölcs
– 200 ml vaníliás joghurt
– 2-3 evőkanál zabpehely
– 200 ml tej
A zabpehely tele van magnéziummal, káliummal, kalciummal, vitaminokkal és jó fehérjeforrás – ezek gyermeked csontjainak és izomzatának fejlődéséhez elengedhetetlenek.
4. Mennyei málnás smoothie
– 1 evőkanál chia mag
– 250 ml tej/növényi tej
– 1 marék málna vagy más bogyós gyümölcs (fagyasztott is jó)
– 1 teáskanál méz
A málna tele van C, B és A vitaminnal, sok antioxidánst és flavonoidot tartalmaz, ráadásul nagyon finom!
5. Csokis-mogyorós csoda smoothie
– fél fagyasztott banán
– 100 ml görög joghurt
– 200 ml kakaós tej
– 3 evőkanál forrócsoki-/kakaópor
– 1 evőkanál mogyoróvaj (100%-os)
A mogyoróvaj jó rost- és fehérjeforrás, telítetlen zsírokban gazdag és mardosó éhség ellen kifejezetten hatásos.
Fotók: Pixabay
