- Leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta
- Diófélék és magvak, például mandula és tökmag
- Teljes kiőrlésű gabonák, mint például a zab
- Hüvelyesek, beleértve a fekete babot is
- Gyümölcsök, mint az avokádó és a banán
- Étcsokoládé mértékkel
Ezek az ételek nemcsak magnéziumot biztosítanak, hanem támogatják a folyamatos energiát és az emésztést is. A kohorszvizsgálatok bizonyítékai összefüggéseket mutatnak a magasabb étrendi magnéziumbevitel és a jobb alvási mutatók között, így az ételközpontú megközelítések okos kiindulópontot jelenthetnek.
Egy egyszerű, magnéziummal teli lefekvés előtti smoothie rituálé
Az egyik kellemes módja a lefekvésnek, ha magnéziumban gazdag összetevőket turmixolsz egy nyugtató esti italba. Ez a krémes turmix ízeket és tápanyagokat ötvöz, hogy elősegítse a nyugalmat körülbelül egy órával lefekvés előtt.
Hozzávalók (1 adag):
- 1 marék friss spenót
- ½ érett avokádó
- 1 banán
- 1 evőkanál tökmag
- 1 csésze víz vagy cukrozatlan növényi alapú tej
- Opcionális: Egy csipetnyi tiszta kakaó az extra ízért és magnéziumért
Lépések:
- Tedd az összes hozzávalót egy turmixgépbe.
- Turmixold simára és krémesre.
- Kortyoljon lassan, egy csendes pillanatban.
A banán és az avokádó káliumot biztosít az izmok támogatásához, míg a spenót és a magvak magnéziumot biztosítanak. Sokan ezt a rituálét ellazítónak találják, és kisebb tanulmányok arra utalnak, hogy az ilyen tápanyag-időzítés segít a ellazulásban. Bónusz: A természetes édesség finoman csillapítja az esti sóvárgást.
