1 kemény tojás
1 csésze ricotta (vagy alacsony zsírtartalmú joghurt)
5–6 rizsszelet
Vacsora:
85 g grillezett vagy sült steak
1 csésze főtt brokkoli
½ csésze főtt sárgarépa
½ banán
3.
nap Reggeli:
5–6 mandula
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 kemény tojás
1 csésze kávé vagy tea (cukor és tej nélkül)
Ebéd:
folytatás a következő oldalon
