Használjon vadgesztenyét, amelyről ismert, hogy fokozza a lábak vérkeringését.
Lefekvés előtt pihenjen egy meleg fürdővel az izomfeszültség enyhítésére; még hatékonyabb, ha Epsom-sót tesz a fürdőbe. Kapható magnézium-klorid spray is, és ezzel a termékkel masszírozhatja a lábát, amely nagyon jól felszívódik a bőrbe.
Vigyen fel melegítőpárnát az érintett területre.
Próbálja ki az akupunktúrát a feszült izmok ellazítására.
Ellenőrizze, hogy nincs-e magnézium- vagy káliumhiánya – e két ásványi anyag hiánya izomgörcsökhöz kapcsolódik; ebben az esetben fontolja meg a magnézium-kiegészítők szedését és a banán fogyasztását (a kálium miatt).
Lefekvés előtt nyújtsa ki a lábait.
Végezzen vízi aerobikot a lábizmok erősítésére.
Viseljen ergonomikus cipőt, és kerülje a magas sarkú cipőket.
Mit tegyen görcs esetén:
Amikor éjszaka görcs lép fel, szinte megbéníthatja. Ha tudja, hogyan kell megfelelően kezelni a rohamot, az enyhülést hoz és csökkenti a görcsök okozta fájdalmat. Íme néhány tipp a görcsök jobb kezeléséhez:
Ülj le a padlóra, és nyújtsd a lábaidat. Ezután hajlítsd a lábfejeidet a bokád felé, a lábujjaidat a térded felé irányítva – a lábfejedre húzva is nyújthatsz egy kicsit.
Lassan állj fel, és sétálj egy kicsit – a lábad rázogatása is javíthatja a vérkeringést.
Körkörös mozdulatokkal gyengéden masszírozd a szűk területet.
Ellenőrizd, hogy a takarók és lepedők nem túl szorosak-e, hogy izom-összehúzódást okozzanak.
Vegyél egy evőkanál sárga mustárt az enyhülés érdekében.
Helyezd a lábad hideg felületre; ez általában megszünteti a görcsöt.
Keverj össze ecetet és sót kapros savanyúságlével; ez általában két percen belül vagy kevesebb idő alatt megállítja a görcsöket.
Lélegezz lassan és mélyen, elképzelve, hogy a levegőt a görcsbe áramlik; majd lassan fújd ki, elképzelve, hogy oldod a feszültséget. Ez egy kicsit ellentmondásos, de ez egy jógatechnika, amely magában foglalja a fájó terület “keresztül” történő ellazítását.
