A guggolás variációi növelhetik a motivációt
Többféle guggolás létezik, amelyek érdekesebbé teszik az edzést, és segítenek több izomcsoport aktiválásában. A guggolást elvégezheted csak a saját testsúlyoddal, csak annyi helyre van szükséged, hogy leengedd a csípődet guggolás pozícióba.
Guggolásokat végezhetsz olyan súlyokkal is, mint a medicinlabda, kettlebell, rudakkal, kézi súlyzókkal, ellenállás-szalagokkal és jógalabdákkal. Ha reggel 25 guggolást végzel, és este is 25-öt, az valóban több izomcsoportot is megdolgoztathat.
Erősítő edzés az alsó testre
Az alsótest izmai a test legnagyobb és legerősebb izmai közé tartoznak. Ezek az izmok, beleértve a vádlit, a közelítőizmokat, a csípőhajlítókat, a négyfejű combizmokat, a combhajlító izmokat és a farizmokat, számos mindennapi tevékenységért felelősek, például a székre ülésért és az ágyból való kikelésért.
Az olyan erősítő gyakorlatok, mint a guggolás, nagyszerűek ezeknek az izmoknak a tónusának és erősítésének elősegítésére. Amikor az alsótest izmai jó állapotban vannak, az segít abban, hogy kevesebb fájdalommal mozogj, kényelmesebben mozogj, és könnyebbé tegyék az olyan mozdulatokat, mint a járás és a hajlítás.
Törzserő-edzés
Az erős törzsizom javítja az egyensúlyt és a stabilitást, csökkenti a derékfájdalmat, és segít fenntartani a helyes testtartást. A törzsizom erősítése olyan mozdulatokat is megkönnyíti, mint a hajlítás, csavarodás és állás.
A guggolás nagyszerű gyakorlat a törzs erősítésére. Egy, a plank és a guggolás közötti törzsizom-aktivációt összehasonlító tanulmány kimutatta, hogy a guggolás (ahol egy súlyzót helyeznek a felső trapézizmokra, a nyak mögé) a hátat tartó izmok fokozott aktiválódását eredményezi.
Kalóriákat éget
A Harvard Orvosi Egyetem szerint egy körülbelül 75 kilogrammos személy körülbelül 223 kalóriát égethet el 30 percnyi erőnléti edzéssel vagy súlyemelő gyakorlatokkal, például guggolásokkal. Ez azt mutatja, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égethet el nagy intenzitású összetett mozgásokkal, például guggolásokkal, az olyan aerob gyakorlatok mellett, mint a kerékpározás vagy a futás.
