Ha fogyni vagy formába lendülni szeretnél, ez a gyümölcs fontos szerepet játszik. A banán, adagonként körülbelül 3 gramm rostjával, hozzájárul a hosszabb ideig tartó jóllakottság érzéséhez az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként. Az étkezések közötti vagy egy egészséges nassolás utáni jóllakottságérzet csökkenti a sóvárgás és így a nassolás valószínűségét (ami végső soron hozzájárul a súlygyarapodáshoz). A Frontiers in Nutrition című folyóiratban 2023. április 17-én megjelent tanulmány megerősíti, hogy a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása közvetlenül összefügg a hatékonyabb fogyással. Ami a fogyasztást illeti, nincsenek kőbe vésett szabályok; napi 1-2 banánt fogyasztani nyugodtan, lehetőleg fehérjeforrással kombinálva, hogy elkerüljük a vércukorszint ugrását. A legjobb azonban mértékkel, kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztani őket, akárcsak más gyümölcsöket és zöldségeket.
Források:
Banán, hús, hús – Ciqual.fr
A fokozott rostbevitel összefüggésben áll a fogyással a Full Plate Living program résztvevőinél – Frontiers in nutrition – 2023. április 17.
Mi történik a testeddel, ha minden nap banánt eszel? – EatingWell –
2024. október 23.
Folytatás a következő oldalon
