Túl sokat vagy túl keveset iszik
A folyadékhiány jelei nem mindig jelennek meg azonnal. A szomjúságérzet általában csak akkor jelentkezik, amikor a szervezet már elvesztette vagy két százaléknyi folyadékot, ami már befolyásolja az energiaszintre, a koncentrációra vagy a hangulatra. Egy másik jel lehet a ritka vizelés is, ami arra arra utal, hogy nem jut elég folyadék a szervezetbe.
Gyakran a vizelet színét is figyelik, de ez az érték is késleltetve mutatja a hidratáltságot, hiszen több órával korábbi állapotot tükröz.
Ahogy a túl kevés folyadékot, úgy a túl sok víz is problémát okozhat. Ha nagyon rövid idő alatt rendkívül nagy mennyiségű vizet iszik, kialakulhat valaki nagyon rövid vízmérgezés. A vesék órán egy liter folyadékot képesek feldolgozni. Ha ennél jóval több kerül a szervezetbe, a vér elektrolitjai, főként a nátriumot, felhígulhatnak. Ez az állapot, amelyet hiponatrémiának neveznek, agyödémához vezethet, és szélsőséges életveszélyes is lehet. Ilyen helyzetek leggyakrabban extrém sportteljesítmények során fordulnak elő, amikor az emberek sok vizet isznak anélkül, hogy pótolnák az elvesztett ásványi anyagokat.
Ha valaki nagyon meleg éghajlaton él és sok fizikai aktivitást végez, a folyadékszükséglete természetesen jóval nagyobb lehet, mint egy kevésbé aktív, hűvösebb környezetben élő emberé.
A legegyszerűbb szablya
A szakértők ma egy egyszerű megközelítést javasolnak. Érdemes a nap folyamatosan inni, és figyelni a test jelzéseire. Praktikus lehet például egy pohár kezdeni a napot ébredés után, inni valamit minden étkezéshez, és növelni a folyadékbevitelt sport vagy meleg idő esetén.
Ezzel a módszerrel a legtöbb ember elegendő mennyiségéhez jut anélkül, hogy folyamatosan számolnia kellene a poharakat vagy alkalmazásokat használni.
Összességében elmondható, hogy az emberi szervezetnek saját, nagyon érzékeny szabályozó rendszere van. A legtöbb hétköznapi helyzetben elég egyetlen jelzésre figyelni: a valódi szomjúságra.
