A jó éjszakai alvás elengedhetetlen mind a fizikai, mind a mentális egészséghez. Ideális esetben mindenkinek legalább 7-8 órát kellene aludnia éjszaka. A minőségi alvás azonban nem csak az ágyban töltött órákról szól. A megszakított alvás megzavarhatja a szervezet normális alvási ciklusait, így a pihenés kevésbé hatékony lehet. Még ha nyolc órát alszik is, a könnyű vagy nyugtalan alvás után is fáradtnak érezheti magát reggel.
Sokan felébrednek éjszaka, hogy kimenjenek a mosdóba, és ez az egyik oka annak, hogy megzavarják az alvásukat.
Míg egyeseknek nincsenek problémáik az elalvással felkelés után, másoknak nehézséget okoz.
Az éjszakai többszöri mosdójárást a vizelési inger miatt nocturiának nevezik. Ennek az állapotnak az ismert okai közé tartozik a cukorbetegség, a prosztata megnagyobbodása, vagy akár bizonyos szívbetegségek is.
Azonban az éjszakai gyakori mosdójárás is ártalmatlan lehet, és néhány egyszerű szokás megváltoztatásával orvosolható.
1. „Rejtett” folyadékok fogyasztása lefekvés előtt
Annak ellenére, hogy egyesek tudatosan döntenek úgy, hogy lefekvés előtt néhány órával abbahagyják a vízivást, hogy elkerüljék az éjszakai mosdóhasználatot, továbbra is fogyasztanak folyadékban gazdag ételeket, például leveseket, dinnyét, zellert, uborkát és hasonló ételeket, amelyek természetes vízhajtóként hatnak.
Próbálj meg legalább három órával lefekvés előtt beállítani egy „folyadékkorlátozást”, beleértve a vizet, a teát és a magas víztartalmú ételeket.
2. Túl késői vacsora
Az utolsó étkezés időzítése szerepet játszik az alvás minőségében. Ha röviddel lefekvés előtt vacsorázol, az aktívan tartja az emésztőrendszeredet, ami serkenti a veséket és növeli az éjszakai vizelési ingert.
3. A fürdőszoba használata „csak a biztonság kedvéért”
Sokan közvetlenül lefekvés előtt mennek ki a mosdóba „csak a biztonság kedvéért”, nem tudván, hogy ez a szokás jelezheti a húgyhólyagnak, hogy „menni kell”, még akkor is, ha az alig van tele.
4. Rossz testhelyzetben vagy rossz párnákkal alvás
