A chia mag rendkívül magas rosttartalmú, 11 grammot tartalmaz 30 gramm adagonként, ami jelentős részét teszi ki az Amerikai Dietetikus Társaság által ajánlott napi rostbevitelnek, amely férfiaknak 38 gramm, nőknek pedig 25 gramm. A magas rosttartalmú étrend azonban nem mindenkinek megfelelő. A túlzott rostfogyasztás puffadást, székrekedést vagy hasmenést okozhat.
A chi magokat ajánlott bőséges bevenni, vagy evés előtt beáztatni. Ez az emésztést és elősegíti a tápanyagok felszabadulását. Például áztasson be egy evőkanál magot egy csésze vízbe egyra, vagy őrölje meg, hogy turmixokban éjszakákat használjon.
2. Fulladást okozhatnak.
