1. stratégia: Az időalapú hidratálási ütemterv
Ahelyett, hogy csak annyit mondanál magadnak, hogy igyál többet, tűzz ki konkrét vízfogyasztási célokat a nap adott időpontjaihoz. Ez a struktúra automatikus szokássá teszi a vízivást.
| Időrés | Cél | Megjegyzések |
| Reggel (7:00 – 9:00) | 2 pohár | Igyál meg egy pohárral azonnal ébredés után, hogy beindítsd az anyagcserédet. A második pohárral reggeli közben idd meg. |
| Késő délelőtt (9:00 – 12:00) | 2 pohár | Kortyoljon lassan a megbeszélések vagy feladatok között. Tartson egy üveget az asztalán. |
| Délután (12:00 – 15:00) | 2 pohár | Igyon meg egy pohárral ebéd előtt, és egy újabb pohárral délután 3 óra körül, hogy leküzdje a délutáni energiacsökkenést. |
| Este (15:00 – 19:00) | 2 pohár | Ez idő alatt igya meg az utolsó két pohárral. Lefekvés előtt 1-2 órával hagyja abba a nagy mennyiségű alkoholfogyasztást , hogy elkerülje a mosdószünet miatti felébredést. |
