Sluneční světlo (15 až 30 minut denně)
Tučné ryby (losos, sardinky)
Vaječné žloutky
Obohacené mléko
Vitamíny a doplňky stravy
Doporučené suplementace: Poraďte se s lékařem o úpravě dávkování, obecně se však doporučuje 800 až 2 000 IU denně.
Zobrazit další
Saláty
Pečivo
2. Vitamín B12 – Pro mozek a energii
Vitamin B12 je nezbytný pro správné fungování nervového systému a tvorbu červených krvinek. Jeho nedostatek může vést k únavě, ztrátě paměti a neurologickým poruchám.
Proč je to pro starší lidi nezbytné?
Schopnost žaludku vstřebávat vitamín B12 se s věkem snižuje v důsledku snížení produkce žaludeční kyseliny.
Kde se to dá najít?
Červené a bílé maso
Ryby
Vejce
Mléčné výrobky
Doporučené suplementace: Obecně se doporučuje ve formě kapslí nebo injekcí, zejména v případech diagnostikovaného nedostatku.
